Головні правила будь-якої дієти  

  1. За добу пити не менше 2 літрів рідини.
  2. ПОВНІСТЮ виключити алкоголь.
  3. Перед сніданком натщесерце випивати 1 стакан води, або води з лимоном. Снідати тільки через 20 хвилин.
  4. Перед кожним прийомом їжі пити за півгодини. Під час їжі взагалі нічим не запивати. Після того, як поїсте, пити через 40-60 хвилин, не раніше.
  5. Їсти 4-6 разів на день з інтервалами в 3 години.
  6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після – можна тільки воду, зелений чай без цукру, знежирений кефір.
  7. Чай пити без цукру, можна з медом. Кава без добавок (таких як вершки, молоко, цукор), інакше це купа порожніх калорій.
  8. Картопля – не частіше 2 разів на тиждень. І тільки у відвареному або запеченому вигляді.
  9. Виноград і банани краще почекають того моменту, коли ти схуднеш. Але кілька разів на тиждень – можна.
  10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз в тиждень. Кращі розвантажувачі: молоко-чай; кефірний; яблучні дні.
  11. Влаштувати собі читінг можна в тому випадку, якщо вага стоїть на протязі 2-х місяців.
  12. Ніколи не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері вправи. Якщо немає можливості йти в спортзал, займися цим удома. Є відео-уроки. Вийди на стадіон, побігай.
  13. .Ідеальний час для спорту – з 17.00 до 20.00.
  14. На сніданок краще варені яйця, каші, салат, хлібці, фрукти, сир. Сніданок ніколи не пропускати!
  15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати; Відварене нежирне м’ясо, біла риба, овочі, фрукти.
  16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене нежирне м’ясо, овочі.
  17. На вечерю споживай: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
  18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
  19. А ще забудь про смажені страви.
  20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Можна маслом.
  21. Забудь про напівфабрикати, фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і тому подібне. Майонез – взагалі в смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів – шматочок чорного,бажано гіркого шоколаду в першій половині дня. Ну і від жирного, мучного відмовся, а якщо не можеш, то скороти до мінімуму. Пиріжки, печеньки, булочки – фу-фу-фу.
  22. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі – не більше 200 гр.
  23. Намагайся їсти з маленької тарілочки собі і їж чайною ложкою. На перших порах буде важко, а потім шлунок звузиться і будеш менше їсти взагалі.

Головне – більше спорту і менше солодкого!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *