⚾ ХОЧЕШ гарну попу і СТРУНКІ НОГИ? ⚾

 

Прямо зараз Устань, зроби ?

⚾ Біжимо на місці – 1 хв (розминка).
⚾ Присідання (ноги на ширині плечей) – 50 разів.
⚾ Випади (назад) – по 20 разів на кожну ногу.
⚾ Махи ногами (вперед) – по 30 разів на кожну ногу.
⚾ Випади (в сторону) – по 20 разів на кожну ногу.
⚾ Махи ногами (назад) – по 30 разів на кожну ногу.
⚾ Випади (вперед) – по 20 разів на кожну ногу.
⚾ Махи ногами (в сторону) – по 30 разів на кожну ногу.
⚾ Стрибки на місці (можна через скакалку) – 50 разів.

Забирай вправи на стіну і тренуйся по 15 хв в день, і вже через 2 тижні побачиш приголомшливий результат! ?

ЯК ПРАВИЛЬНО присідати:

 

? 1. Чим ширше ставимо ноги, тим більше працюють сідниці.
? 2. Не круглим спину, вона завжди пряма, дотримуємося прогин.
? 3. У жіночих присіданнях нахиляємось вперед, щоб більше працювали сідниці.
? 4. Коліна не заходять за миси, тому відводимо попу назад.
? 5. Чим глибше присіли- (а це значить ми розтягнули і розірвали наші горіхи, (грубо кажучи)) тим краще)).
? 6. Не встаємо повністю, встали не до кінця і знову присіли.
? 7. Присідаємо-упор на п’яту (взуття на плоскій підошві, щоб ви це відчували).
? 8. Присідаємо повільно, внизу робимо паузу.
? 9. Сіли-вдихнули, встали-видихнули.

Правильне харчування: з чого почати ?

 

? По-перше. Давайте спочатку виключимо те, що не є правильним харчуванням для схуднення.

? Чіпси (Кірієшки, солоні горішки та інші не найкорисніші продукти в пластикових пакетиках для фігури і здоров’я).
? Смажену картоплю.
? Кожен день на роботі перекушування чай (кава) і, звичайно ж, булочка, шоколадка, бутерброди (різновид пиріжків, хот-дог, гамбургер),
? Продукти швидкого приготування, такі як пельмені, вареники, заморожені млинці, піца та інше.
? І, звичайно ж, майонез. Як в салатах, так і як добавка до будь-якого гарніру.
? Всі дріжджові продукти: булочки, білий хліб і інша випічка. Саме дріжджові, так як товстішає ви від дріжджів, а не від муки, як прийнято вважати.
? Торти, тістечка, шоколад знову ж в щоденному вживання. Якщо ви з’їдаєте шматочок торта (шоколадку) раз на місяць, їжте його сміливо і отримуйте величезне задоволення від цього.
? Морозиво (дуже калорійний і важко засвоюваний продукт організмом).
? Будь солодкі напої (кока-кола, фанта і т.д.).
? Звичайно ж, спиртне, особливо пиво.
? Обмежте вживання картоплі. Краща заміна картоплі, це зварений без солі, просто на воді рис або гречка.

? По-друге.Давайте накидаємо список правильного харчування для схуднення. Які це продукти? Та практично все, крім перерахованих вище. Просто дотримуйтесь наскільки правил.

? Головне, все повинно готуватися або на пару, або просто варите. Нічого не обсмажуйте, не додавайте майонезу і спеції. (Від спецій не товстіють, але вони збуджують ваш апетит, і ви з’їсте набагато більше, ніж потрібно вашому організму).
? Не їжте на ніч.
? Обов’язково в своє правильне харчування для схуднення включите курагу, чорнослив, родзинки. Купуйте всього цього по 1 кг на місяць, помийте і поставте в гарному посуді на кухні. Захочете перекусити, рука сама потягнеться, але вже не за цукерками і печивом, а за корисними сухофруктами.
? Звичайно ж, фрукти і овочі. Взимку зробіть вінегрет, їжте більше квашеної капусти. Починаючи з осені і до весни можна постійно терти сиру моркву з яблуком на дрібній тертці, або додавати в моркву сметану і родзинки. Влітку і восени робіть салат зі свіжої капусти з огірками.

СУШКА ТІЛА! ???

(Зокрема для тих у кого пік фіз. навантажень доводиться на понеділок, середу і п’ятницю!)
Коктейль: ложка кориці, пару скибочок лимона, пів ложки меду, тертий імбир-на кухоль гарячої води за 20 хв до їди!

понеділок:
Ранок: коктейль, 1 яйце, 10 чайних ложок гречки + зелень + сік лимона. *
Обід: 10 чайних ложок гречки, 150гр. курятини, 1 огірок, 3 скибочки лимона
Вечеря: капуста + лимон! зелений чай.

Вівторок:
Ранок: коктейль, 10ч.л.гречки , селера.
Обід: 200г.обезжиреного творога, сир пару скибочок, лимон-3, зелений чай
Вечеря: кефір – стакан + лимон. (2 скибочки)

Середа:
Ранок: вівсянка, коктейль.
Обід: варена сьомга-200г, селера, 1 огірок, лимон
Вечеря: капуста + зелень і лимон

Четвер:
Ранок: 10ч.л.гречки, селера. Коктейль.
Обід: 200г.творога, сир, лимон, зелений чай,
Вечеря: стакан кефіру + лимон. (2 скибочки)

П’ятниця:
Ранок: 10 ч.л.гречкі *, 1 яйце, Коктейль.
Обід: курятина-150г, 10л.гречкі, лимон, селеру
Вечеря: капуста + лимон і зелень.

Субота:
Ранок: 100г.творога, пару скибочок твердого сиру! коктейль
Обід: 100г.творога, лимон (3 скибочки)
Вечеря: трохи твердого сиру + червоне сухе вино! (Один келих)

Неділя:
Ранок: 10ч.л.гречки, селера
Обід: 10ч.л.гречки, лимон, селеру, редис, зелений чай!
Вечеря: Кефір (стакан) + лимон

Як підкреслити талію – вправи і секрети:

1. Не намагайтеся прибрати жир з боків
Все одно ви не приберете жир тільки там. Вам доведеться схуднути повністю, якщо ви хочете зробити вашу талію тонше. Тренування м’язів в якій-небудь області не приводить до спалювання жиру в цій області.

2. Не качайте косі м’язи!
Це найпоширеніша помилка! Багато дівчат, які ходять в тренажерний зал, починають робити нахили з гантелей в бік. Думаючи, що це допоможе зробити їх талію тоншою. Але це призводить до того, що жир з боків не йде, а тільки збільшуються косі м’язи.

3.
Тренуйте спину
Чим ширше ваша спина, тим тонше виглядає ваша талія. І не смійтеся. Тренуйте найширші м’язи спини. Якщо ви дівчина, то ваш організм не дасть вам накачати їх занадто великими. І ви не перетворитеся на горил. Але талія буде виглядати більш витончено.

4.
Тренуйте попу
Принцип той же, що і зі спиною. Але, я думаю, що ви її і без моїх порад качаєте)
До речі, професійні бодібілдери не качають косі м’язи, і досить мало тренують прес. Адже прес, це теж м’яз. І її стінки мають певну товщину. Якщо ви будете приділяти занадто багато уваги пресу, то це може привести до його потовщення і зоровому збільшенню живота. А вам це зовсім не потрібно.
Це не означає, що його не потрібно тренувати зовсім. 2 – 3 вправи в тиждень цілком вистачить. Подальше збільшення навантаження просто даремно буде віднімати ваші сили і час.
Загалом, як ви бачите, щоб зробити вашу талію максимально тонкою, потрібно позбутися від жиру і не чіпати косі м’язи. Але зате активно тренувати прилеглі частини тіла. Так що вибачайте, але ніяких секретів і вправ я вам, за великим рахунком, не розказала. Тому що їх і немає. Удачі вам і тонкої талії!